Löpning har under flera år varit extremt populärt och trenden verkar inte vara över. Om du inte tidigare har sprungit eller joggat finns det bra sätt att komma igång med löpträningen. Det är aldrig bra att köra alldeles för hårt första gången. Risken är att du tröttnar direkt. Ett tips är att börja med en rask promenad för att sedan trappa upp träningen med långsam jogging. Var inte nedslagen om du inte orkar jogga hela rundan, varva mellan att gå raskt och att jogga långsamt. Det tar lite tid att jobba upp konditionen, men håll ut för den kommer. Kom ihåg att det alltid är bra att kombinera löpträning (och annan konditionsträning) med styrketräning. Det kan handla om att varva löprundor i skogen med några timmar på gymmet. Få träningsinspiration på denna blogg om hälsa och träning.

Vitaminer, mineraler och andra ämnen som är nödvändiga för att kroppen ska fungera får man normalt sett från den kost man äter. Är man till exempel vegetarian eller vegan kan man behöva komplettera med kosttillskott men äter man en varierad kost och är frisk behövs det inte. Misstänker man näringsbrist ska man alltid rådfråga med en läkare för att säkerställa vad det är man behöver fylla på med.

Begränsad kost

För den som äter en begränsad kost där vissa livsmedelsgrupper helt utesluts kan det vara nödvändigt med kosttillskott för att förse kroppen med dom livsviktiga ämnen som behövs. Detta kan även gälla om man lider av svåra allergier som gör att man av den anledningen är väldigt begränsad för vad man får äta och inte, för att fylla på med det som behövs i lagom nivå.

Ät inte tillskott i onödan

Eftersom vitaminer och mineraler är bra för kroppen och hjälper till att bibehålla en normal funktion kan man lätt tänka sig att man inte kan få för mycket av det goda, men det kan man faktiskt. Järn är ett exempel på detta, då det är giftigt för kroppen om man får i sig för stor mängd, och det kan leda till kraftigt illamående och ont i magen. Allt för mycket D-vitamin kan ha en negativ effekt på njurarna och A-vitamin kan, om man har otur, orsaka kräkningar.
Man ska alltid följa dom restriktioner som finns för det kosttillskott man äter så att man inte riskerar att överdosera.

Om du misstänker brist

Om man tror att man har näringsbrist av någon anledning ska man först och främst kontakta en läkare för att fastställa vad som är fel. Man ska alltså inte springa till första bästa butik och köpa på sig en massa kosttillskott eftersom det är viktigt att man får i sig rätt typ av vitaminer och mineraler om kroppen visar symptom på att något saknas.

Kosttillskott behövs inte för alla. Äter man en lagom mängd från alla olika livsmedelsgrupper får man i sig tillräckligt av dom ämnen som behövs men om man utesluter något kan man behöva tillföra något. Det är dock inte helt säkert, utan så länge man är frisk och mår bra finns ingen anledning att köpa dyra tillskott som komplement till sin kost.

Vill du öka resultaten av din träning? Eller har du brist på vitaminer och mineraler? För den stora majoriteten av människor finns inget egentligt behov av att äta kosttillskott. Populärt är att ta kreatin och extra protein när man tränar, vilket många menar förbättrar resultaten av deras träning markant.

Vad är kosttillskott för något egentligen?

Kosttillskott är tänkta som just tillskott. De är till för att komplettera den vanliga kosten, och är avsedda att tas vid brist på vitaminer eller mineraler. De kommer i koncentrerad form och är vanligast som tabletter, kapslar och pulver. De finns även som vätska, droppflaskor och ampuller.

De flesta människor får i sig tillräckligt med mineraler och vitaminer genom vanlig kost. För vissa kan det dock finnas behov av kosttillskott. Det kan till exempel vara om man har någon sjukdom eller om man inte äter en viss typ av mat.

Ta inte för mycket

För mycket av något är inte bra, brukar man säga. Det gäller även mineraler och vitaminer. Gällande en del av dem så är marginalen ganska liten för vad som är nyttigt och vad som blir onyttigt. Om du äter något kosttillskott bör du ta reda på vilken dos som inte bör överskridas. Ät så mycket som rekommenderas, och ta hänsyn till andra källor som din kropp får i sig ämnet ifrån. Den mängd intag som blir onyttig är ofta för hög för att man ska kunna få i sig den genom enbart mat. Med kosttillskott kan dock risken finnas att man helt enkelt får i sig för mycket.

Tillskott för träning

Många som tar kosttillskott gör det i syfte att öka effekten av sin träning, precis som nämnt högre upp i texten. Vanligt är då att man tar extra protein i form av ett pulver. Vanligt är att det är så kallat vassleprotein (som har ett snabbt upptag av kroppen), men även kasein är vanligt, som har ett betydligt långsammare upptag. Protein finns även från soja, hampa och en rad andra källor. Kreatin och olika gainers är andra tillskott som används av den som vill bygga muskler.