Vill du öka resultaten av din träning? Eller har du brist på vitaminer och mineraler? För den stora majoriteten av människor finns inget egentligt behov av att äta kosttillskott. Populärt är att ta kreatin och extra protein när man tränar, vilket många menar förbättrar resultaten av deras träning markant.

Vad är kosttillskott för något egentligen?

Kosttillskott är tänkta som just tillskott. De är till för att komplettera den vanliga kosten, och är avsedda att tas vid brist på vitaminer eller mineraler. De kommer i koncentrerad form och är vanligast som tabletter, kapslar och pulver. De finns även som vätska, droppflaskor och ampuller.

De flesta människor får i sig tillräckligt med mineraler och vitaminer genom vanlig kost. För vissa kan det dock finnas behov av kosttillskott. Det kan till exempel vara om man har någon sjukdom eller om man inte äter en viss typ av mat.

Ta inte för mycket

För mycket av något är inte bra, brukar man säga. Det gäller även mineraler och vitaminer. Gällande en del av dem så är marginalen ganska liten för vad som är nyttigt och vad som blir onyttigt. Om du äter något kosttillskott bör du ta reda på vilken dos som inte bör överskridas. Ät så mycket som rekommenderas, och ta hänsyn till andra källor som din kropp får i sig ämnet ifrån. Den mängd intag som blir onyttig är ofta för hög för att man ska kunna få i sig den genom enbart mat. Med kosttillskott kan dock risken finnas att man helt enkelt får i sig för mycket.

Tillskott för träning

Många som tar kosttillskott gör det i syfte att öka effekten av sin träning, precis som nämnt högre upp i texten. Vanligt är då att man tar extra protein i form av ett pulver. Vanligt är att det är så kallat vassleprotein (som har ett snabbt upptag av kroppen), men även kasein är vanligt, som har ett betydligt långsammare upptag. Protein finns även från soja, hampa och en rad andra källor. Kreatin och olika gainers är andra tillskott som används av den som vill bygga muskler.