Hälsa

Löpning har under flera år varit extremt populärt och trenden verkar inte vara över. Om du inte tidigare har sprungit eller joggat finns det bra sätt att komma igång med löpträningen. Det är aldrig bra att köra alldeles för hårt första gången. Risken är att du tröttnar direkt. Ett tips är att börja med en rask promenad för att sedan trappa upp träningen med långsam jogging. Var inte nedslagen om du inte orkar jogga hela rundan, varva mellan att gå raskt och att jogga långsamt. Det tar lite tid att jobba upp konditionen, men håll ut för den kommer. Kom ihåg att det alltid är bra att kombinera löpträning (och annan konditionsträning) med styrketräning. Det kan handla om att varva löprundor i skogen med några timmar på gymmet. Få träningsinspiration på denna blogg om hälsa och träning.

Hälsa

Vitaminer, mineraler och andra ämnen som är nödvändiga för att kroppen ska fungera får man normalt sett från den kost man äter. Är man till exempel vegetarian eller vegan kan man behöva komplettera med kosttillskott men äter man en varierad kost och är frisk behövs det inte. Misstänker man näringsbrist ska man alltid rådfråga med en läkare för att säkerställa vad det är man behöver fylla på med.

Begränsad kost

För den som äter en begränsad kost där vissa livsmedelsgrupper helt utesluts kan det vara nödvändigt med kosttillskott för att förse kroppen med dom livsviktiga ämnen som behövs. Detta kan även gälla om man lider av svåra allergier som gör att man av den anledningen är väldigt begränsad för vad man får äta och inte, för att fylla på med det som behövs i lagom nivå.

Ät inte tillskott i onödan

Eftersom vitaminer och mineraler är bra för kroppen och hjälper till att bibehålla en normal funktion kan man lätt tänka sig att man inte kan få för mycket av det goda, men det kan man faktiskt. Järn är ett exempel på detta, då det är giftigt för kroppen om man får i sig för stor mängd, och det kan leda till kraftigt illamående och ont i magen. Allt för mycket D-vitamin kan ha en negativ effekt på njurarna och A-vitamin kan, om man har otur, orsaka kräkningar.
Man ska alltid följa dom restriktioner som finns för det kosttillskott man äter så att man inte riskerar att överdosera.

Om du misstänker brist

Om man tror att man har näringsbrist av någon anledning ska man först och främst kontakta en läkare för att fastställa vad som är fel. Man ska alltså inte springa till första bästa butik och köpa på sig en massa kosttillskott eftersom det är viktigt att man får i sig rätt typ av vitaminer och mineraler om kroppen visar symptom på att något saknas.

Kosttillskott behövs inte för alla. Äter man en lagom mängd från alla olika livsmedelsgrupper får man i sig tillräckligt av dom ämnen som behövs men om man utesluter något kan man behöva tillföra något. Det är dock inte helt säkert, utan så länge man är frisk och mår bra finns ingen anledning att köpa dyra tillskott som komplement till sin kost.

Blogg

Vart hittar du dom finaste stränderna?

 

” Stränderna av hög kvalitet på södra Teneriffa är bland Kanarieöarnas bästa och vattnet i havet är varmt mest hela året. Flotta Playa del Duque är verkligen utsökt, med gyllene och mjuk sand och vackert och klart vatten. Här står lyxiga solsängar uppställda längs stranden och det finns en elegant strandpromenad med restauranger och barer av god kvalitet. Playa Fañabé är också inbjudande med en lång sandremsa och ideala förhållanden för en simtur i havet. Man kan hitta många olika slags fisk i den lugna viken i Playa Paraiso, där det ligger ett fantastiskt 5-stjärnigt hotell alldeles vid vattnet. ”

Läs om fler restips!

Teknik

Sökmotoroptimering

 

” De vanligaste teknikerna man brukar använda kallas on page SEO och off page SEO. On page handlar om innehållet och strukturen på hemsidan och off page handlar om länkar från andra webbplatser och sociala medier. En av de mest grundläggande delarna är att ha ett intressant och unikt innehåll i sina texter.  De ska tydligt visa vilket ämne det gäller och vara relevanta. Dessutom är det mycket viktigt att ha en bra struktur på sin hemsida då det gör att den blir enklare att genomsöka och finna bra information på. När det gäller kodningen anses en av de viktigaste sakerna vara att ha en bra title-tag. Det är det man skriver här som syns som rubrik i träfflistan. ”

Läs om metoder för att synas på goolge!

Hälsa

Vill du öka resultaten av din träning? Eller har du brist på vitaminer och mineraler? För den stora majoriteten av människor finns inget egentligt behov av att äta kosttillskott. Populärt är att ta kreatin och extra protein när man tränar, vilket många menar förbättrar resultaten av deras träning markant.

KosttillskottVad är kosttillskott för något egentligen?

Kosttillskott är tänkta som just tillskott. De är till för att komplettera den vanliga kosten, och är avsedda att tas vid brist på vitaminer eller mineraler. De kommer i koncentrerad form och är vanligast som tabletter, kapslar och pulver. De finns även som vätska, droppflaskor och ampuller.

De flesta människor får i sig tillräckligt med mineraler och vitaminer genom vanlig kost. För vissa kan det dock finnas behov av kosttillskott. Det kan till exempel vara om man har någon sjukdom eller om man inte äter en viss typ av mat.

Ta inte för mycket

För mycket av något är inte bra, brukar man säga. Det gäller även mineraler och vitaminer. Gällande en del av dem så är marginalen ganska liten för vad som är nyttigt och vad som blir onyttigt. Om du äter något kosttillskott bör du ta reda på vilken dos som inte bör överskridas. Ät så mycket som rekommenderas, och ta hänsyn till andra källor som din kropp får i sig ämnet ifrån. Den mängd intag som blir onyttig är ofta för hög för att man ska kunna få i sig den genom enbart mat. Med kosttillskott kan dock risken finnas att man helt enkelt får i sig för mycket.

Tillskott för träning

Många som tar kosttillskott gör det i syfte att öka effekten av sin träning, precis som nämnt högre upp i texten. Vanligt är då att man tar extra protein i form av ett pulver. Vanligt är att det är så kallat vassleprotein (som har ett snabbt upptag av kroppen), men även kasein är vanligt, som har ett betydligt långsammare upptag. Protein finns även från soja, hampa och en rad andra källor. Kreatin och olika gainers är andra tillskott som används av den som vill bygga muskler.

Blogg

Massage är något som funnits i tusentals år och som fortfarande är lika populärt. Det finns otroligt många hälsofördelar att vinna på att få massage. Inte bara muskelknutor som kan lösas upp, även andra fördelar. Bland annat kan du bli lugnare i sinnet och få hjälp att slappna av.

Dessutom finns det olika sorters massagetyper, olika varianter kan ge olika effekt och användas för olika problem. I kroppen finns exempelvis mängder av olika punkter som leder energin i kroppen. Du kan exempelvis få en fotmassage där massösen trycken på särskilda punkter under fotsulan och ändå reagera med att din värk i axlarna försvinner. Det är väldigt häftigt hur kroppen hänger ihop. Att rätt tryck på rätt punkt under foten kan få en smärta att släppa någon helt annanstans. Även fast du masserar nacken, kan även massage på fotens motsvarande punkt krävas för att bota det på längre sikt.

Olika städer har olika utbud

Om du bor i Stockholm, Malmö eller Göteborg kan du räkna med ett större utbud av hembesök för massage än i mindre orter. Du kan även ha möjligheten att välja mellan många typer av massage, exempelvis Shiatsu, Thaimassage eller akupressur. Om du inte vet vilken massage som är vad är det rekommenderat att läsa på, men även faktiskt testa de olika varianterna. Om du har ett tight schema är hembesök perfekt i och med att personen kommer hem till dig. Detta innebär att du lättare kan planera din dag, exempelvis börja med en härlig massage eller avsluta dagen med en avkopplande massagestund.

Regelbundna massage hembesök

När du bokar in massage hembesök kan det vara värt att boka in några fler möten än bara en dag. Det är ofta fördelaktigt att få massage en gång i veckan eller varannan vecka. Då kommer kroppen att mjukas upp på ett mer långsiktigt plan. För att hitta massagesalonger som erbjuder hembesök är det enklast att söka på nätet. Prova att söka efter den ort du bor i och sedan massage hembesök. Då bör du få upp bra förslag. Tänk på att det kan bli lång resväg för den som gör hembesöket. Företagen du kontaktar kan ge dig mer information om vad som passar bäst för dig.

Blogg

När man skall iväg på resor av något slag, kan det vara bra att fundera över hur man skall resonera kring frågan om biljetter. För några år sedan fick jag ett tips om att jag borde sikta in mig på enkelbiljetter i och med att dessa kan vara billigare. Om inte annat kan man få tag i riktigt billiga biljetter hem förutsatt att man inte behöver åka vid en viss tidpunkt utan kan vänta och njuta några dagar till om så behövs. Tidigare byggde jag min budget gällande resor på att få tag i billiga charterbiljetter. Detta var bra ur flera synvinklar. En av de stora fördelarna är ju att man kan visa upp en hemresebiljett även om man tänkt stanna bra mycket längre än så. Vissa resor kan stöta på patrull om man inte har en klar hembiljett som matchar det visum man har. Indien har i perioder varit på detta sätt, men hur det är för de som gör resor dit nu, vet jag faktiskt inte.

Mina resor är väl i övrigt som de flesta andras. Man vill komma iväg och uppleva nya saker och koppla av i en ny miljö helt enkelt. För min del är strandliv inte någonting som lockar, men kultur och historia fånga allt intresse! Det kan kännas underbart när man på sina resor får uppleva gamla platser och miljöer som man bara läst om tidigare. Det gör att jag vill resa ännu mer i framtiden vilket jag rimligen kommer att göra.

Blogg

Vi har precis börjat handla in allt vårt kontorsmaterial från en för oss ny leverantör och det verkar som att vi träffat helt rätt på första försöket när vi skulle minska utgifterna i verksamheten! Det är en hel del företag som jobbar med att sälja kontorsmaterial och man vet inte riktigt vem som är bäst att ha med att göra. Även om man kan jämföra priser och leveranstider är det viktigt att relationen fungerar och att man snabbt och enkelt kan få tag på de som driver verksamheten. Flertalet bolag har ett relativt stort behov av kontorsmaterial och vi är inget undantag. Det blir mer än man tror som används och det ställer verkligen till problem när man inte har köpt in tillräckligt vilket gör att man helst beställer en hel del åt gången. När vi började leta efter en ny leverantör av kontorsmaterial gick vi i första hand på rekommendationer och det visade sig vara ett bra val!

När vi skickat efter en första laddning kontorsmaterial väntade jag med spänning på att se hur det hela skulle funka och innan planerad tid, kom hela leveransen. Allt var som det skulle och inte nog med att de var billigare, vi fick allt kontorsmaterial vi beställt snabbare än tidigare vilket för min del var tillräckligt för att helt byta till dessa. Det är inte alltid man har sådan tur som vi hade denna gång, men det är roligt när det flyter som man vill och att man faktiskt hittar guldkornen, även när det gäller att handla kontorsmaterial. I vårt fall handlar det till stor del om att vi behöver stora mängder papper till skrivare och kopiator. Det känns ibland som att man inte kan beställa för mycket av detta kontorsmaterial och jag vet inte hur det kommer sig att det går åt i sådan fart! Jag har talat med andra företagare och vi delar helt uppfattning om detta. Nu får vi i vilket fall papper och allt annat som kan komma att behövas, snabbt och enkelt till kontoret och det till lägre pris än tidigare. Helt klart en bonus i verksamheten när det gäller kontorsmaterial.